Diete pe categorii de varsta

Meniul pentru 20 ani

Atentie, alimentele scrise cu rosu sunt permise doar 1 data pe saptamana.

Micul dejun:
1 bol de cereale (40 g) -fulgi de porumb sau de ovaz; 150 ml lapte; 1 fruct
sau
Paine, 30 g de nutella, 1 iaurt, 1 fruct sau 1 pahar suc de fructe fara zahar

Pranz:
100 g carne slaba sau 130 g peste
15 g ulei de masline, de rapita sau de nuca
200 g legume preparate sau crude
60 g paine
1 iaurt
1 fruct

sau un sandwich facut din: 80 g paine; 2 felii de jambon; 30 g branza cu continut maxim de grasimi de 30%
1 fruct

Gustare
40 g paine, 20 g ciocolata neagra
sau
5 biscuiti cu zahar

Cina

150 g legume crude sau preparate; 1 lingura de ulei; 30 g branza; 1 fruct
sau
1 prajitura sau o inghetata

Meniul pentru 30 si 40 ani

Atentie, alimentele scrise cu italice sunt permise doar 1 data pe saptamana.

Micul dejun:
1 iaurt natural fara grasimi sau 150 ml lapte degresat; 60 g paine sau 1 croissant; 10 g unt; 1 lingura de dulceata

Pranz:
40 g ton (fara sos) sau 1 ou sau 50 g mezeluri;
150 g legume preparate si/sau crude
150 g fainoase preparate
10 ml ulei de masline (2 linguri)
1 iaurt fara grasimi
1 fruct
sau
1 prajitura

Cina

250 ml supa de legume sau 100 g cruditati
150 mg fainoase
60 ml smantana (15% grasime) sau 10 g (2 linguri) ulei
150 g peste sau 130 g carne slaba
40 g paine
30 g branza
1 fruct
sau
1 inghetata

Meniul pentru 50 ani

Atentie, alimentele scrise cu italice sunt permise doar 1 data pe saptamana.

Micul dejun:
50 ml lapte semi-degresat
60 g paine
8 g unt sau 2 linguri de dulceata
1 fruct

Pranz:
150 g fainoase
legume crude si/sau preparate (1 farfurie)
100 g carne slaba
2 linguri ulei
1 iaurt natural integral
1 fruct

Gustare
60 g paine
40 g branza
sau
30 g ciocolata

Cina
1 farfurie de supa de legume sau 200 g legume crude si/sau preparate
80 g peste sau 50 g mezeluri
1 lingura de ulei
1 iaurt natural integral
1 fruct