Afla de ce vrei sa slabesti

Poti crede ca doar scapand de acele cateva kilograme in plus, vei scapa si de probleme si te vei simti implinita. Bineinteles ca este foarte fals si foarte gresit.
Daca vrei sa slabesti pentru niste motive gresite, atunci sunt mari sanse ca dieta

ta sa dea gres.
Iata care sunt motivele proaste:
-Pentru a face o relatie proasta sa mearga
-Pentru a face pe cineva mandru de tine
-Pentru a face pe cineva sa te placa
De cealalta parte exista si 3 motive bune care ne ajuta intr-adevar sa slabim, motivandu-ne zi de zi:
-Pentru a arata bine si a fii in forma
-Pentru a evita problemele de sanatate
-Pentru a-ti imbunatati increderea in tine.
Observati diferenta? Daca vrei sa slabiti pentru voi, veti avea mai multe sanse de reusita. Intelegeti-va motivatia, si apoi ajutati-va cu ajutorul dietei si al exercitiilor fizice sa va mentineti aceasta motivatie.

Eliminarea celulitei

Nu conteaza daca esti slaba sau mai plinuta. celulita afecteaza pe toata lumea. Uneori poti scapa de grasime, dar nu si de celulita. De fapt, daca pierzi mai mult in greutate celulita devine mai vizibila.
De obicei, ca sa scapi de celulita ai nevoie de un mod de viata sanatos. Acest lucru incepe de obicei cu un fel de cura de detoxifiere

si apoi o modificare permanenta a exercitiilor si a obiceiurilor de mancare. Exercitiile care implica o ora de aerobic pe zi si ridicarea greutatilor se crede a fi cea mai buna cura pentru aceasta problema comuna. Apa, fructele si legumele pot ajuta de asemenea sa scapati de celulita.

Ca sa slabesti nu e nevoie sa transpiri

Cu siguranta foarte multa lume crede ca daca transpiram obligatoriu slabim. Nimic mai fals. Ceea ce ne slabeste sunt bataile inimii. Daca inima bate mai tare atunci sunt arse mai multe calorii si mai repede.
Transpiratia contine foarte multa apa si putine saruri minerale si oligoelemente. Transpirand, organismul

pierde apa, dar nu elimina multe grasimi. Deci, kilogramele pierdute prin exercitii intense reprezinta pierderi de apa, recuperate imediat dupa aceea, cand trebuie sa bem pe saturate. Obligatoriu, ca sa evitam deshidratarea ce provoaca, printre altele, crampe musculare.

Cartofii prajiti si silueta ta

Nutritionistii recomanda sa te tii departe de cartofii prajiti, daca vrei sa iti mentii silueta. Dar daca acesta e felul tau de mancare preferat, urmeaza sfaturile noastre si invata cum sa ii prepari cat mai sanatos cu putinta.
Cu cat tai cartoful mai marunt, cu atat suprafetele de contact cu uleiul sunt mai numeroase. Asta inseamna ca se absoarbe mai mult

ulei. Taie-i in felii mai groase. Dupa prajire, lasa-i sa se scurga pe o hartie absorbanta. Astfel, vei manca o portie de cartofi mai sanatoasa.
Exista multe tipuri de ulei, dar tu trebuie sa alegi dupa doua criterii:
-sa suporte temperaturi inalte fara a-si pierde din calitati
-sa fie sarac in grasimi saturate (alege uleiul de floarea-soarelui, de masline sau de arahide).
Pentru o alimentatie corecta, te sfatuim sa inlocuiesti cartofii prajiti cu cei preparati la cuptor. Daca ii cumperi congelati, sa stii ca au fost deja prajiti. Deci, nu mai este nevoie sa adaugi ulei la preparare. Facuti la cuptor, cartofii au cu 20% mai putine calorii la 100 de grame.
Condimente pe gustul tau:
-Mustar: o lingura de 15 g -20 kcal. Pentru ca e bogat in sodiu, pune mai putina sare pe cartofi.
-Ketchup: o lingura de 20 g = 20 kcal. Acest tip de sos iti ofera o cantitate bogata de licopen.
-Maioneza: o lingura de 30 g= 215 kcal. Alege maioneza light, pentru ca, astfel, vei consuma cu 50% mai putine calorii.

Obezitatea se transmite genetic

Cercetari de ultima ora, facute de o echipa de specialisti francezi si englezi, au concluzionat ca luarea in greutate si obezitatea sunt legate foarte strans de genetica. S-a dovedit ca principala cauza a obezitatii este leegata de prezenta anumitor gene. Epidemia obezitatii care a cuprins toate tarile industrializate, este legata, mai ales, de dezechilibrele alimentare si sedentarism. Dar cercetatorii afirma ca 70% din greutatea fiecarui om este determinat de ereditate. Se pare ca trei gene sunt implicate direct in problemele de supragreutate sau obezitate. Aceste gene actioneaza mai mult asupra apetitului si a senzatiei de satietate, decat asupra stocarii de grasimi.

Avantajele exercitiilor in apa

Ai obosit sa mergi la aceeasi sala de gimnastica si sa faci aceleasi exercitii? Cu siguranta poate deveni plictisitor sa faci acelasi lucru saptamana dupa saptamana. Ceva nou s-ar putea sa te faca sa te simti mult mai bine. Iti aduci aminte de cat de mult te distrezi vara atunci cand te duci la mare sau in piscina? Apa poate face foart emult bine siluetei si starii de spirit. Sunt multe persoane care beneficiaza de exercitiile in apa. Acestea iti vor lucra fiecare muschi al corpului. Ceea ce trebuie sa stii este ca la inceput te vei simti foarte obosia. De aceea trebuie sa incepi exercitiile intr-o apa linistita. Fa cateva intinderi, lucreaza-ti bratele si mergi putin. Apoi incearca sa faci putin jogging in apa. Incearca sa faci ceea ce faceai la exercitiile fizice de la sala. Incepe incet si apoi creste ritmul. Un astfel de exercitiu ar trebui sa dureze aproximativ 30-40 de minute.

Pasii importanti intr-o dieta

1. Mai putine mancaruri cu grasimi
Aveti intotdeauna grija sa alegeti numai mancaruri cu o cantitate redusa de grasimi pentru dieta

voastra.
2. Mancati mai multe fructe si legume
Aceasta este o alta regula de au care nu ar trebui niciodata incalcata. Incercati sa includeti indieta cat mai multe mancaruri naturale, pentru ca ele constituie un aliant al sanatatii, ca sa nu mai vorbim de faptul ca au putine calorii.
3. Cititi etichetele alimentelor
Daca vreti sa adoptati un regim de viata sanatos, atunci trebuie sa cititi cu atentie etichetele alimentelor pe care le consumati. Nu puteti sa luati alimentele la intamplare fara sa stiti ce contin sau numarul de calorii.

Energizeaza-ti corpul

In fiecare an, la inceputul primaverii, majoritatea dintre noi se simt obosite si nu au energia necesara pentru a se apuca de treaba, chiar daca este vorba de treburi simple.
Ai grija de dieta ta. Exista atat de multe fructe si legume disponibile asa ca vei gasi cu siguranta ceva de gustul tau. Asigura-te ca ai suficiente proteine in corp si incepe sa bei cel putin 2 litri de apa in fiecare zi pentru ca deshidratarea nu este buna pentru pielea ta, sau pentru energia ta.
Aranjeaza-ti programul in asa fel incat sa ai suficient timp pentru exercitii. Daca nu iti programezi timpul pentru exercitii, vei gasi foarte multe scuze sa treci peste ele. De asemenea, pastreaza un jurnal de exercitii si scrie daca te-ai simtit mai bine la sfarsitul acestora. Uneori poti gasi foarte multa motivatie in a te intoarce si a citi jurnalul.
Combina exercitiile cardio cu exercitii de rezistenta pentru a te asigura ca nu numai pierzi in greutate, dar ca iti si tonifici muschii. Incearca sa gasesti un exercitiu pentru fiecare zona cu probleme pentru a te putea concentra asupra unei zone specifice de muschi. Daca nu esti sigura ce fel de exercitii sunt bune pentru tine vorbeste cu un antrenor de la o sala de gimnastica pentru a-ti explica ce se faci si ce sa nu faci.
Convinvge o prietena sa mearga cu tine. Va fi mai placut.

Tratamente spa pentru celulita

celulita este o mare problema pentru noi femeile, in special atunci cand vara se apropie. Tuturora ne place sa purtam fuste scurte sau pantaloni stamti, dar nu putem din cauza celulitei. Tehnologia moderna nu a fost capabila sa descopere de ce apare celulita, dar a reusit sa stabileasca faptul ca o dieta si un stil de viata nesanatos pot determina aparitia pielii de acest gen. In afara faptului ca nu este deloc estetic, este si foarte nesanatos. Cel mai trist lucru este acela ca nu poti folosi o crema miraculoasa sau o lotiune de corp care sa te ajute sa scapi de celulita. Insa, exista si un lucru bun. Acelea sunt tratamentele spa care au un rezultat dublu: te vor ajuta sa scapi de aspectul de coaja de portocala si iti vor permite sa atingi relaxarea. Se pare ca aceste tratamente dau rezultate nemaipomenite. Bineinteles, o piele perfecta nu se atinge dupa prima sedinta. Dureaza ceva timp dar rezultatele sunt pur si simplu uimitoare.

4 mituri daramate

1. Ceea ce mananci este important, cand mananci nu conteaza. Aceasta este probabil cea mai frecventa greseala pe care o fac oamenii care tin o dieta

. Si este o greaseala MARE, asa ca aveti grija. Momentul in care mancati conteaza foarte mult.
2. Daca mananci ceva care este sanatos, atunci poti sa mananci cat vrei. Inca o alta greseala MARE.
3. Mananca numai mancaruri fara grasimi daca vrei sa slabesti. Cred ca aceasta este greseala cea mai frecventa in randurilor persoanelor care vor sa slabeasca.
4. Adoptand doar cateva reguli de dieta sunt suficiente pentru a te ajuta sa scapi de kilogramele in plus

Sfaturi pentru pierderea in greutate

Daca vrei sa-ti imbunatatesti calitatea vietii si sa dai jos kilogramele in plus, atunci miscarea este solutia ideala.
1. Pentru inceput, programul tau de fitness nu ar trebui sa fie foarte agresiv. Incepe incet, cu ceva usor si dupa cateva saptamani creste gradul de dificultate.
2. Trebuie sa ai intotdeauna un plan detaliat.
3. Fii realista si stabileste-ti cateva obiective.
4. Tine un jurnal. Acesta este unul din lucrurile cele mai importante pe care poti sa le faci.
5. Trebuie sa fii punctuala.
6. Adu-ti aminte de beneficiile exercitiilor.
7. Executa exercitiile in siguranta si corect.
8. Bucura-te de ele.
9. Fa-ti timp sa faci intinderea.
10. Nu te gandi ca ai nevoie sa faci exercitii 5 zile pe saptamana.
11. Nu sari niciodata peste micul dejun sau peste orice alta masa
12. Mananca grasimi pentru a pierde grasimi. Si aici ne referim la grasimile sanatoase.
13. Bea suficienta apa.
14. Stabilizeaza-ti zaharul din sange.
15. Concentreaza-te asupra cresterii masei musculare.





var AdBrite_Title_Color = '666666';
var AdBrite_Text_Color = '000000';
var AdBrite_Background_Color = 'FFFFFF';
var AdBrite_Border_Color = 'E6E6E6';
var AdBrite_URL_Color = '666666';
try{var AdBrite_Iframe=window.top!=window.self?2:1;var AdBrite_Referrer=document.referrer==''?document.location:document.referrer;AdBrite_Referrer=encodeURIComponent(AdBrite_Referrer);}catch(e){var AdBrite_Iframe='';var AdBrite_Referrer='';}

document.write(String.fromCharCode(60,83,67,82,73,80,84));document.write(' src="http://ads.adbrite.com/mb/text_group.php?sid=1062222&zs=3330305f323530&ifr='+AdBrite_Iframe+'&ref='+AdBrite_Referrer+'" type="text/javascript">');document.write(String.fromCharCode(60,47,83,67,82,73,80,84,62));

Your Ad Here

Regim pentru mentinerea greutatii

Regim pentru mentinerea greutatii Felicitari! Ai reusit sa slabesti! Acum esti mai slaba si mai frumoasa. Insa, iti vei putea pastra greutatea castigata cu atata sudoare? Da, daca urmezi dieta de mai jos.

Dieta este structurata pe doua faze. In prima parte a dietei se urmareste pierderea in greutate dupa un program bine stabilit, astfel incât sa ajungi la un aport zilnic de 500 de calorii. Fii stapina pe trupul tau! Dieta ti-o poti concepe singura, cu conditia sa nu depasesti numarul de calorii recomandat. Ideal ar fi ca aceasta faza sa dureze circa trei luni, depinde de kilogramele la care doresti sa renunti. Faza a doua a dietei presupune mentinerea greutatii obtinute in urma primei faze. Asta nu inseamna ca va trebui sa induri supliciile restrictiilor alimentare pâna la sfârsitul vietii pentru a ramâne cu greutatea dorita. Dimpotriva! Din momentul in care devii adepta dietei GI, nivel zaharului din sânge este atât de bine controlat, incât nu vei mai pofti niciodata la dulciuri, snaks-uri sau la alte alimente considerate o amenintare pentru silueta. “Dupa ce devii adepta programului GI vei afla cu surprindere ca nu te mai poti reintoarce la vechile obiceiuri alimentare”, sustine dr. Jeya Henry, profesor de nutritie la universitatea Oxford Brookes. Dieta GI iti permite sa consumi o gama variata de alimente. Dupa ce o urmezi, obiectivul tau este sa cresti numarul caloriilor consumate astfel incât sa iti mentii noua greutate. Mentinerea greutatii e mai simpla decit o dieta stricta Daca ai urmat o dieta de slabit timp de câteva saptamâni, cantitatea de energie furnizata de alimente a fost mult mai mica decât te-ai fi asteptat. Insa, important este faptul ca organismul tau s-a obisnuit sa “lucreze” cu mai putine calorii si sa fie eficient, in acelasi timp. Trebuie sa stii ca organsmele mici au nevoie de mai putine calorii. De exemplu, daca ai pierdut 10% din greutatea ta, atunci corpul tau are nevoie cu 10% mai putine calorii pentru a functiona in parametrii optimi. Marea greseala care se face frecvent de catre cei care au tinut diete este aceea ca ei consuma ulterior mai multe calorii decât ar avea nevoie corpul lor. Pentru ati mentine greutatea dupa diete , tot ce trebuie sa faci este sa cresti usor cantitatile de alimente consumate in timpul dietei. Iata un exemplu: MIC DEJUN - De la 50 de grame la 60 de grame de fulgi de ovaz; - 100 de grame de pâine neagra, unsa cu margarina in loc de 50 de grame de faina de porumb; - 100 de grame de bacon, in loc de 50 de grame; - Un pahar de suc natural; - O banana (in loc de ½); - O cafea fara cofeina. Prinz si cina - Patru cartofi fierti, in loc de doi; - 75 de grame de orez, in loc de 50 de grame; - 60 de grame de paste fainoase, fata de 50 de grame; - 180 de grame de friptura, in loc de 120 de grame; - Un pahar de vin rosu (care, in timpul dietei, este interzis). Deoarece nu este bine sa rabzi de foame, atunci când simti nevoia sa manânci poti apela la fructe (vezi dieta cu fructe), iaurturi (fara grasimi si zahar), brânza de casa si legume crude. Astfel, sistemul tau digestiv va fi mereu in forma. Nu uita! - Nu lasa sa treaca trei ore intre mese sau gustari; - Cina trebuie sa fie constituita 70% din vegetale, 15% din proteine animale si 15% din carbohidrati; - Cele mai bune alimente sunt cele neprelucrate industrial.

Dieta de slabire pentru oameni activi

Dieta de slabire pentru oameni activi Cind sunteti solicitati de activitatile zilnice sau sunteti o persoana inalta, de constitutie atletica dar care vreti sa dati „burtica” jos, o dieta cu putine calorii risca sa va schimbe neplacut ritmul de viata.

Dieta pentru oameni activi va aduce zilnic in jur de 1800 de calorii in conditiile in care organismul dumneavoastra are zilnic nevoie de 2300 – 2400 de calorii. Doua saptamini sunt suficiente pentru ca efectele sa fie vizibile, adica sa slabiti cu 5 pina la 7 kg. In timpul dietei este important sa se evite gustarile nesemnificative (un fursec, o bomboana) pentru ca numarul de calorii va creste mai mult decit va asteptati. Aproape sigur in mod obisnuit consumati mai mult decit necesarul zilnic al organismului si un fursec in plus, luat din obisnuinta, va zadarnici dieta. Alimente necesare pentru o zi: Brinza cu 20 % grasime 400 g; Iaurt natural 250 g; Lapte 100 ml; Carne slaba 150 g; Piine graham 250 g; Legume proaspete 300 – 500 g; Fructe proaspete 400 g; Ulei de masline 10 g; Unt 10 g; Zahar 10 g; Bauturile admise sunt apa, ceaiul, cafeaua cite doi litri pe zi. Echivalente Puteti sa schimbati de la o zi la alta meniul cunoscind citeva echivalente calorice. 100 g de carne slaba de vita inseamna 150 g carne de peste sau doua oua fierte. 100 g de piine graham inseamna 250 g de cartofi fierti sau 200 g de orez fiert. O zi de dieta Micul dejun: ceai sau cafea, 100 g de fructe sau suc proaspat de fructe, brinza 200 g, 70 g de piine graham, 10 g de unt. La ora 10: un iaurt si 50 g de brinza. Prinz: 100 g de carne fiarta, 150 g de legume, 100 g de piine, un iaurt cu 50 g de brinza, 150 g de fructe. Cina: 50 g de carne fripta, legume 150 – 200 g, trei felii de piine graham, un iaurt cu brinza, 150 g de fructe. Mincare de legume Atunci cind v-ati saturat de legume crude sau fierte pur si simplu, puteti sa faceti un pateu de legume cu cartofi. Rosiile decojite, ceapa si condimentele preferate le amestecati bine si le puneti la fiert cu o lingura de ulei pina se ingroasa. Intr-un alt vas fierbeti cartofii. Se rade putina binza si se amesteca cu marar din belsug. Rosiile fierte, cartofii si brinza cu marar se pun separat in farfurie si se maninca cit sunt calde.

Dieta cu pepene verde

Dieta cu pepene verde Pepenele verde este foarte bogat in nutrimente si in licopen si merita sa fie inclus intr-un program de nutritie personal. Pepenele verde este unul dintre putinele alimente cu un continut ridicat de licopen (pigment natural, care da culoarea rosie si care este un puternic antioxidant).

Studiile au aratat ca o dieta bogata in fructe si legume reduce incidenta afectiunilor cardiace si a cancerului. Daca pina acum, in majoritatea studiilor clinice s-au folosit numai tomatele, cercetatorii de la Souh Central Agricultural Research Laboratory (SCARL), Oklahoma au demarat un amplu studiu pentru a determina nivelul licopenului prezent in pepenele verde. Surpriza! Rezultatele cercetarilor au demonstrat ca pepenele verde contine cu 40% mai mult licopen decit tomatele. Nu contine grasimi Cu un aport caloric scazut, pepenele verde nu contine grasimi si este o sursa ideala de vitamine (A, B6, C si tianina) si potasiu. Studiile au aratat o ceasca si jumatate de pepene verde contine intre 9 si 13 mg de licopen. In plus, pepenele verde are cu 40% mai mult licopen decit tomatele crude, neprelucrate. Pentru a beneficia din plin de aceste proprietati, este bine sa alegeti pepenele copt, roseata fiind un indicator al dulcetii. Un studiu recent al Departmentului de Agricultura din SUA arata ca, spre deosebire de tomate, pepenele verde nu trebuie fiert pentru a elibera licopenul. Daca va preparati un juice din pepene, veti observa licopenul sub forma unor firicele rosii, subtirele. In ce boli se recomanda pepenele verde Pepenele verde este usor digerabil daca se consuma singur (combinarea sa cu alte alimente ingreuneaza digestia acestora). Avind in vedere ca pepenele are 96% apa, el are puternice beneficii asupra sanatatii inimii (contine cucurbocitrin, care dilata vasele capilare si regleaza tensiunea arteriala), stomacului si vezicii urinare. De asemenea, pepenele verde poate trata edemul, ranile cangrenate sau infectiile renale (este un excelent diuretic) si urinare. Nici sa nu va ginditi sa aruncati coaja, deoarece ea este bogata in siliciu si clorofila. Siliciu imbunatateste activitatea pancreasului, fiind esential in stabilizarea calciului in organism si in fortificarea sistemului osos. Clorofila (substanta care da plantelor culoarea verde) are proprietati antibactericide, antifungicide si detoxifiante. Retete pentru dieta Salata de pepene verde cu brinza Aceasta salata trebuie servita la scurt timp dupa preparare. Pentru 6 portii, aveti nevoie de: 6 cani spanac 2 cani pepene verde (cubulete), fara seminte 1/2 cana ceapa tocata marunt 1/2 cana de brinza farimitata piper Intr-un bol mare, amestecati spanacul, pepenele, ceapa si brinza. Inainte de a servi salata, stropiti-o cu otet si asezonati-o cu boabe de piper. Pepene verde in otet 2 lingurite de jeleu de cirese sau miere 1/4 cana pepene fara seminte 2 lingurite otet 1/4 lingurite pudra de usturoi 1 lingurita ulei de masline Puneti jeleul (sau mierea) intr-o cratita si topiti-l, la foc mic. Dupa ce s-a racit, turnati-l peste pepene si adaugati restul ingredientelor. Depozitati pasta obtinuta la frigider si agitati bine inainte de consum. Cocktail cu pepene verde 2 cani pepene verde (cubulete) 30 ml votca Pepenele se paseaza in malaxor pentru a se obtine 200 ml de lichid. Peste lichidul obtinut se adauga suc natural si votca. Amestecul se pune intr-un shaker de martini, impreuna cu 5-6 cuburi de gheata. Agitati foarte bine ingredientele si dati-le drumul intr-un pahar de martini. Deasupra puteti pune inghetata sau cuburi de gheata si ornati cocktailul cu o feliuta de pepene. Pepene umplut cu fructe 1 pepene verde lunguiet 1 cantalup (pepene galben, foarte dulce) 1 pepene verde zaharisit 1 ananas 2 piersici sau nectarine 2 cani struguri frunze de menta 50 g miere de tei Taiati pepenele verde sub forma unui cos, scoateti miezul, indepartati semintele si bagati-l la frigider. Intre timp, taiati cubulete pepenele galben si piersicile si amestecati-le. Peste acestea, turnati miere si bagati-le la frigider. Inainte de servire (16 portii) puneti toate ingredientele in “cos“ si ornati-le cu struguri. Separat, combinati mierea de tei cu ingredientele care au ramas, si turnati compozitia deasupra celorlalte fructe. Asezonati-le cu frunze de menta.

Regim de urgenta

Regim de urgenta Vrei sa slabiti si ideea unui timp indelungat de lipsuri va descurajaza. Atunci alegeti un regim de scurta durata, care numara fiecare calorie, bogat in proteine, fibre alimentare si sarac in lipide. Cele trei etape sunt gandite astfel incat sa obisnuiasca corpul cu un regim caloric scazut.

Prima etapa (1200-1300 de calorii) Mic dejun: O ceasca de cafea sau zahar fara ceai, 150 ml de lapte, 60 g de paine dietetica (facuta din cereale complete); 5 g margarina vegetala; 1 mar de 150 g. Analiza nutritionala a acestui mic dejun ne arata ca ati consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 57 g glucide, adica 350 de calorii. Pranzul: 150 g de legume fierte (legumele le alegeti dumneavoastra) si o salata mixta din 250 g rosii crude, 200 g castraveti, 1 ou fiert tare, doua felii de peste fiert (70 g), 5 g ulei de masline, otet, putina sare, piper. Mai adaugati 60 g paine dietetica si un iaurt natural. La acest pranz ati mancat 25 g protide, 20 g lipide, 70 g glucide, adica 560 de calorii. Cina: 100 g de salata verde cu 5 g ulei de nuci, otet sare si piper; 100 g de peste fript; 200 g de dovlecei inabusiti; 60 g de paine dietetica; 20 g de branza alba; 1 kiwi. Ati consumat: 25 g protide, 10 g lipide, 46 g glucide, ceea ce inseamna 380 de calorii. ¥n concluzie aportul energetic al acestei zile a fost de 1290 de calorii. Acest regim il tineti si a doua zi inlocuind pestele cu o cantitate egala de piept de pui. A doua etapa (1400-1500 calorii) Micul dejun: O ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml de lapte; 60 g paine dietetica 5 g margarina vegetala; o jumatate de grapefruit. Ati consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 53 g glucide, in total 350 de calorii. Pranz: 150 g sparanghel cu 5 g ulei de masline, otet, sare si piper; 200 g spanac fiert; 150 g orez fiert; 100 g carne de vita fripta, 60 g paine dietetica, un iaurt. Ati consumat: 50 g protide, 10 g lipide, 85 g glucide, in total 625 de calorii. Cina: 100 g de conopida fiarta si 200 g ciuperci conservate cu 5 g ulei de nuci, otet sare si piper; 100 g pulpa de pui fiarta; 30 g cascaval; 60 g paine dietetica, 125 g capsuni. Ati consumat: 40 g protide, 16 g lipide, 45 g glucide adica 450 de calorii. ¥n total in aceasta zi ati consumat 1425 de calorii. A doua zi puteti schimba cele 200 de g de spanac cu o cantitate similara de urzici iar orezul il puteti inlocui cu fulgi de grau germinat. Etapa a treia (1600-1700 calorii) Micul dejun: O ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml lapte; 60 g paine dietetica, 5 g margarina vegetala, 1 banana. Ati consumat: 11 g protide, 8 g lipide, 64 g glucide, in total 375 de calorii. Pranz: 100 g sfecla fiarta cu 5 g ulei de nuci, otet, sare, piper; 100 g carne de vaca fiarta cu 250 g de rosii fierte; 60 g paine dietetica; 30 g de cascaval; 2 pere. Ati consumat 38 g protide, 24 g lipide, 72 g glucide adica 660 de calorii. Cina: 100 g de morcovi rasi cu 5 g ulei de masline, otet, sare, piper; 200 g de mazare verde; 150 g cartofi fierti; 100 g friptura de porc; 60 g paine dietetica; 100 g branza alba. Ati consumat : 47 g protide, 11 g lipide, 75 g glucide, adica 590 de calorii. ¥n total in aceasta zi aportul energetic a fost de 1633 de calorii. La sfarsitul saptamanii puteti manca normal, fara excese. Pentru ca aveti mai mult timp liber, veti face cel putin 15 minute de alergare sau o ora de mers pe jos. Daca rezultatele dupa prima saptamana nu sunt satisfacatoare, repeteti regimul timp de înca o saptamana.

Zece sfaturi pentru a nu renunta la un regim de slabire

Zece sfaturi pentru a nu renunta la un regim de slabire In pofida unei motivatii puternice pe care o avem, apare uneori tendinta de a renunta la dieta de slabire. Iata cateva sfaturi care se pot dovedi utile pentru a nu renunta in momentele critice.

1. Nu va fixati un obiectiv de nerealizat. Trebuie sa pierdeti intre 500 grame si un kilogram pe saptamana, acest mod de slabire este rezonabil si realist. Daca se pierd mai multe kilograme pe saptamana, pierdem de fapt apa (ne deshidratam) si masa musculara. 2. Nu faceti o obsesie din regimul pe care il urmati. Cantariti-va o data sau de doua ori maximum pe saptamana. Este inutil sa va cantariti zilnic! 3. Cand mergeti la cumparaturi, este necesar sa va faceti o lista doar cu alimentele pe care trebuie sa le consumati si daca este posibil mergeti fara copii, pentru a evita micile tentatii. Este bine sa mergeti doar dupa ce ati luat masa pentru a nu fi tentati sa cumparati din cauza foamei alimente pe care nu vi le doriti de fapt in cura dumneavoastra. 4. Afisati-va meniul de slabire in bucatarie, undeva unde sa fie vizibil, daca e posibil lipiti-l pe frigider. 5. Beti cat mai multe lichide: apa, ceai fara zahar, inainte si dupa masa. 6. Puneti-va prietenii si familia la curent cu faptul ca urmati un regim. In acest fel vor evita sa va propuna un mic aperitiv inaintea mesei sau un desert dupa masa. Ei vor fi langa dumneavoastra pentru a va reaminti motivatia de a slabi atunci cand simtiti ca veti claca. 7. In cazul in care aveti pofta de ceva anume, care este interzis, nu va mai ganditi la acel aliment. Faceti altceva: dati un telefon, ingrijiti plantele, faceti o baie (faceti ceva care sa va indeparteze fizic si mental de toate tentatiile). 8. Miscati-va, nu ramaneti inactivi! Faceti gimnastica, mergeti pe jos pe cat posibil. Evitati scarile rulante si lifturile, incercand sa urcati cateva etaje pe jos. 9. Incercati sa inlocuiti pe cat posibil placerea data de o masa copioasa, cu alte mici “placeri” ale vietii cum ar fi: o ora la salonul de cosmetica sau la coafor, sauna. Cumparati-va saruri de baie parfumate... Pe scurt rasfatati-va! 10. Cumparati-va un articol de imbracaminte preferat (pe care il veti imbracati dupa ce veti slabi). Puneti-l in casa undeva la vedere pentru a putea sa il admirati si astfel sa va convinga sa nu renuntati.

Dieta de slabire rapida

Dieta de slabire rapida Dinte multele diete de slabire, iata o dieta pentru cele care vor sa scape de acele 2 – 3 kilograme care le dau atita bataie de cap. Este simpla, poti minca alimente gustoase, nu trebuie sa o tii la nesfirsit (durata maxima e de 5 zile) si, nu in ultimul rind, te face sa te simti bine in pielea ta.

Dieta de slabire rapida tine 5 zile si este indicata doar in situatiile de urgenta: petrecere la sfarsit de saptamana sau iesire la plaja neplanificata. Prima zi Mic dejun: un pahar cu suc de fructe fara zahar, 3 biscuiti de orez cu miere; Ora 11: un fruct; Prinz: o chifla cu sunca, fara grasime; Ora 17: un fruct; Cina: o portie de carne pe gratar, salata cu o lingurita de ulei. A doua zi Mic dejun: un pahar cu suc de fructe fara zahar, 2 fructe, o ceasca de cafea din orz cu o lingurita de zahar; Ora 11: un fruct; Prinz: o portie de ton nature, creveti fierti, salata mixta; Ora 17: un fruct; Cina: o portie de spaghete cu rosii si busuioc, salata cu o lingurita de ulei. A treia zi Mic dejun: un iaurt cu cereale, o ceasca de cafea cu o lingurita de zahar; Ora 11: un fruct; Prinz: o portie de carne de vita condimentata, cereale, o chifla; Ora 17: un fruct; Cina: o portie de peste cu legume, salata cu o lingurita de ulei. A patra zi Mic dejun: un pahar cu suc de fructe fara zahar, 2 felii de piine cu marmelada, cafea din orz cu o lingurita de zahar; Ora 11: un fruct; Prinz: o salata mixta cu o lingurita de ulei; Ora 17: un fruct; Cina: un ou tare, o felie de piine prajita cu o rosie, salata cu o lingurita de ulei. A cincea zi Mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar, o briosa; Ora 11: un fruct; Prinz: o felie de pizza; Ora 17: un fruct; Cina: o portie de carne alba fripta, salata cu o lingurita de ulei.

Dieta de slabire cu ardei gras

Dieta de slabire cu ardei gras Ardeiul gras este una dintre legumele cu un continut bogat în saruri, vitamine si alcaloizi, cu efect benefic asupra organismului uman. O parte dintre acesti alcaloizi, recent descoperiti de catre Dr. Donwelt C. în anul 2004, au un efect deosebit asupra metabolismului grasimilor. De aceea, ardeiul gras este din ce în ce mai frecvent utilizat în curele de slabit moderne.

Saptamana 1 Micul dejun: consumati 50-60 g ardei gras cu 2-3 minune înainte de a servi micul dejun. La micul dejun trebuie sa excludeti ouale sau alte mancaruri ce contin colesterol. Dejun: imediat dupa masa de pranz consumati 100 g ardei gras si beti 100 ml apa minerala. Apa minerala creste absorbtia unor aminoacizi vegetali folositi de catre organism în procesele de reglare a depunerilor de grasimi. Cina: Înainte de cina beti 100 ml apa obisnuita apoi consumati 40-60 g ardei gras. Dupa cina consumati 150-200 g ardei gras apoi beti 150 ml lapte degresat, neîndulcit. Saptamana a II-a Micul dejun: Mancati la micul dejun 150-200 g ardei gras si beti 100 ml lapte fierband la limita suportabila. Între micul dejun si pranz evitati total consumul de fructe, dulciuri si bauturi aromate. Dejun: Dupa dejun consumati 100 g de ardei taiati marunt si apoi beti sucul de la o jumatate de lamaie, în amestec cu 150 ml apa minerala. Limonada nu trebui sa fie decat foarte putin îndulcita cu un varf de lingurita de zahar sau de preferat fara zahar. Nu consumati fructe între dejun si cina. Cina: înainte de cina consumati 60-70 g ardei gras iar dupa cina numai 50-60 g. Beti apoi apa, un paharel de vin rosu( 70ml), apoi 100 ml apa minerala Saptamana a III-a Micul dejun: Consumati imediat dupa trezire 150-200 g ardei gras apoi faceti o pauza de 10 minute pana la micul-dejun propriu zis. Dupa micul dejun consumati 50-60 g ardei gras. Micul dejun trebuie sa fie cat mai sarac în carne rosie si mezeluri si cat mai bogat în lactate, de preferat branzeturi dulci. Dejun: Consumati înainte de masa de pranz ceai( fiertura) de ardei gras ras. Puneti 100 g ardei gras în 250 ml apa si fierbeti în clocot timp de 6 minute. Raciti amestecul si apoi stoarceti zeama de la o lamaie de marime medie. Beti 50 ml din „ceaiul” înca fierbinte apoi treceti la dejunul propriu-zis. Dupa dejun beti înca 50 ml si apoi consumati 100 g ardei gras crud. Pastrati ceaiul de ardei la rece pentru cina. Cina: Încalziti ceaiul facut la pranz si beti 70 ml imediat înainte de cina. Încercati sa evitati gustul usor neplacut band totul dintr-o înghititura. La 15 minute dupa cina, consumati 100 g ardei gras într-o salata usor acrita cu foarte putina lamaie. Dupa încheierea celor 3 saptamani complete (21 de zile), faceti o pauza de dieta cu ardei gras timp de 20 de zile, apoi reluati dieta. Rezultatele evidente apar dupa 5-6 luni de la repetarea acestui regim. Avantajul acestei diete este ca dupa 4 luni de la repetarea a 4-5 astfel de reprize, organismul intra într-un anume regim metabolic incompatibil cu reîngrasarea rapida.

Dieta in timpul sarcinii

Dieta in timpul sarcinii Dieta pe care femeia gravida va trebui sa o urmeze (ajutata de partener, bineinteles!) in timpul sarcinii este un lucru care merita atentia noastra.

Cat de importanta este alimentatia in sarcina? In momentul in care se depisteaza sarcina, apar responsabilitatile speciale legate de cel mic. Chiar daca sarcina este o perioada incarcata emotional si organismul resimte modificarile hormonale majore specifice, este important ca alimentatia sa ramana echlibrata. In nici un caz nu inseamna ca alimentatia va trebui dublata (conform zicerii populare “Sa mananci pentru doi!”). Se recomanda un plus de 180 cal/zi in primul trimestru de sarcina si de 360 cal/zi in celelalte doua trimestre. Alimentatia echilibrata este esentiala pentru ca fatul sa ajunga la o greutate normala la nastere. De asemenea, se previne astfel si nedorita nastere prematura. In plus, alimentatia din timpul sarcinii pregateste si rezervele pentru formarea laptelui matern. Ce este necesar? Proteine de calitate – 60-65 mg/zi (un plus de 15 mg fata de obisnuit); aceste proteine trebuie luate din carne si oua, astfel obtinand si un aport semnificativ de vitamine (din grupul B) si minerale (fier, zinc) Calciu – necesarul de calciu pentru femeia gravida este de 1-1,2 g/zi (un plus de 400 de mg fata de nevoile obisnuite). Acest element este esential in formarea scheletului fetal. Laptele si derivatele din lapte aduc un aport de calciu foarte bun. Totusi, medicul va aprecia daca este cazul sa prescrie un supliment pe baza de calciu, varianta posibila in cazul femeilor cu intoleranta la lactoza, care nu consuma suficiente lactate sau in cazul sarcinii gemelare. Acidul folic – 400mg/zi. Este esential pentru formarea de noi celule, avand un rol important si in formarea tubului neural al fatului (din care se vor dezvolta ulterior maduva spinarii si structurile cerebrale). Suplimentele de acid folic sunt recomandate chiar cu 2-3 luni inaintea conceptiei si cel putin in primul trimestru de sarcina. Alimentele care aduc folati sunt spanacul, asparagusul, avocado, broccoli si nucile. Vitamina C ajunge la un necesar zilnic dublu nevoilor obisnuite, dar consumul regulat de fructe proaspete asigura usor acest necesar. Vitamina A nu necesita un aport crescut. Nevoile sunt acoperite prin oua, lapte, peste, citrice. Excesul de vitamina A prin autoadministrarea inadecvata de suplimente nutritive conduce la anomalii fetale. Ce trebuie evitat? Consumul de alcool. Alcoolul conduce la aparitia unui sindrom alcoolo-fetal grav cu malformatii cardiace, modificari ale fetei, retard mental. Alcoolul traverseaza cu usurinta placenta si se gaseste in circulatia fetala in concentratie egala cu cea din sangele matern. Cofeina – nu mai mult de o cana de cafea normala dimineata. Eventual inca o cana sau doua ulterior dar, obligatoriu, cafea fara cofeina! Fumatul - ideal ar fi sa fie complet oprit pe perioada sarcinii! Alimentele care baloneaza, precum si cele excesiv de grase trebuie, de asemenea, eliminate din alimentatia zilnica! Dulciurile nu sunt bune in exces! Ramane ca dvs. sa invingeti cu ratiune poftele care va bantuie in aceasta perioada! "Poftele" – adevar sau mit? “Poftele” celebre ale gravidelor nu reflecta, in general, lipsuri nutritionale. Modificarile de gust si de miros determinate de schimbarile hormonale specifice acestei perioade sunt cauza acestora. Se poate ajunge, fara a realiza chiar, ca tot poftind ceva sarat sau ceva dulce, sa se consume tot felul de produse care aduc calorii suficiente, dar nu si substante nutritive de calitate. Oricum este clar ca aceste pofte pot fi “subjugate” de ratiune. Retineti! Perioada sarcinii este extrem de importanta in viata unei femei si, implicit, a oricarui cuplu, iar alimentatia –cu toate elemetele specifice mentionate mai sus – este un “pas” ce trebuie facut in doi!

Pierdeti kilograme cu ajutorul hipnozei

Pierdeti kilograme cu ajutorul hipnozei Ati auzit probabil vorbindu-se despre procedeul hipnozei si va intrebati daca va poate ajuta sa dati jos kilogramele care se incapataneaza sa va faca viata grea.

Dar pentru a pierde kilograme trebuie sa invatati sa va modificati obiceiurile alimentare, hipnoza fiind numai una dintre modalitatile care va pot ajuta sa va schimbati comportamentul. Hipnoza reprezinta starea in care persoana pare total influentabila. Este o metoda folosita de obicei de catre medicii psihiatri, prin care se scurtcircuiteaza procesele mentale si care, teoretic, permite atingerea inconstientului. Exista doua tipuri de hipnoza - cea prin sugestie si hipnoza prin participarea activa a individului, acesta aflandu-se intr-o profunda relaxare. Cum poate hipnoza sa duca la pierderea kilogramelor in mod concret? Gratie hipnozei, putem schimba comportamentul si relatia persoanei respective cu propriul mod de alimentare. De exemplu, daca persoana considera dulciurile ca pe o forma de recompensa, nu va putea sa se abtina de la acestea fara sa resimta acest lucru ca pe o pedeapsa. Pentru a slabi, va trebui sa isi schimbe aceasta perceptie. De asemenea, daca o persoana gaseste ca legumele nu sunt foarte gustoase si nu prea il atrag sau daca ii place sa consume cate un paharel de alcool ori considera ca trebuie sa manance mult pentru a fi in “putere“, trebuie sa isi schimbe aceste comportamente. Mai intai sunt necesare cateva sedinte care permit stabilirea pozitiei pacientului vizavi de aceasta metoda. In general, in doua sedinte se poate determina daca pacientul este sau nu sensibil la hipnoza. De obicei, toata lumea poate beneficia de hipnoza, insa anumite persoane nu sunt pregatite pentru schimbari. De exemplu, nu au destula sustinere din partea celor din jur sau li se pare ca trebuie sa isi schimbe prea mult modul de viata. Dupa sedintele pregatitoare, terapia propriu-zisa poate debuta. Sedintele se tin in grupuri de 2–4 persoane, fiecare putand interveni sa-si reconsidere pozitia asupra probelmelor sale. Urmatoarea etapa consta in sedintele de hipnoza in care se foloseste ceea ce a fost zis in tot acest timp pentru sugestia din timpul hipnozei. Care este nivelul de reusita prin aceasta metoda Este foarte dificil de modificat comportamentul alimentar al unei personae. Si asta pentru ca suntem, in marea noastra majoritate, influentati de mass-media, parinti, prieteni, anturaj. In concluzie, trebuie luptat impotriva presiunii societatii si a familiei, presiune la care unii rezista, iar altii pot claca. Aproximativ 20% dintre persoane pierd kilograme intr-o maniera stabila si sanatoasa, 20% sunt influentate de mediu si renunta mai mult sau mai putin la obiceiuri alimentare proaste, iar ceilalti nu reusesc sa isi modifice deloc obiceiurile alimentare. Se lucreaza foarte mult si la imaginea de sine a persoanei respective. Medicul psihiatru hipnoterapeut ii spune pacientului ca nu este nevoie sa isi iubeasca grasimea de sub piele, dar trebuie sa isi iubeasca corpul si nu trebuie sa il pedepseasca. Li se cere sa isi dovedeasca afectiunea fata de fizicul lor, chiar daca acest lucru inseamna renuntarea la kilogramele in plus. Pentru a putea intr-adevar sa isi schimbe comportamentul, este necesar ca pacientul sa se impace mai intai cu sine insusi.

Dieta indicelui glicemic, slabeste fara riscuri!

Dieta indicelui glicemic, slabeste fara riscuri! Realizata de doctorul David Jenkins, profesor specialist in nutritie la Universitatea din Toronto, dieta indicelui glicemic are in vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism pentru a se forma glucoza, sursa de energie a corpului uman. Acest regim nu antreneaza carente vitaminice si nici frustrari. Este un regim echilibrat care permite aportul de proteine, lipide si glucide, insa doar pentru cei cu indice glicemic scazut.

Ce este indexul (indicele) glicemic? Indicele glicemic (IG) reprezinta un sistem care clasifica alimentele bogate in hidrati de carbon (glucide) in functie de abilitatea acestora de a afecta nivelul glicemiei. Astfel, alimentele si bauturile care contin hidrati de carbon cu absorbtie sangvina rapida dupa ingestie au un IG crescut. Cea mai rapida este glucoza pura, de aceea indexul ei glicemic este considerat 100. In concluzie, exista glucide care devin cei mai buni prieteni sau cei mai inversunati dusmani ai siluetei. Pentru a le digera, organismul face apel la un sistem complex, in care elementul principal este insulina, un hormon produs de pancreas. Dupa ingerarea unui aliment care contine glucide, nivelul glicemiei creste, ceea ce stimuleaza pancreasul sa declanseze eliberarea de insulina. Acest hormon va prelua zaharul excedentar din organism si il va stoca in ficat si in celulele organismului. Alegeti glucidele bune pentru silueta Aceasta dieta consta de fapt in a sti sa alegem acele glucide cu indice glicemic scazut. Cu cat IG este mai ridicat, cu atat raspunsul organismului este mai brutal si cu cat IG este mai scazut, cu atat raspunsul este mai bland, progresiv. Pentru a slabi trebuie sa alegem alimentele cu indice glicemic sub 50. O atentie deosebita trebuie acordata si asocierii acestor glucide cu proteinele si lipidele, cum ar fi: mezelurile, carnea grasa, branzeturile grase, deoarece acestea pot modifica IG-ul unor alimente. Grasimile sunt permise cu o singura conditie: niciodata sa nu le asociati cu glucide cu IG ridicat, care sunt direct stocate de catre organism. Cele trei mese recomandate pe zi trebuie sa fie compuse din proteine, lipide si glucide cu IG foarte scazut (fructe, legume, proteine si grasimi slabe in cantitate redusa). Vi se pare complicat? Iata un exemplu: salata de fasole verde, omleta cu branza, salata verde si capsuni. Este o masa echilibrata, simpla si savuroasa. Doua etape simple Aceasta dieta cuprinde doua faze, si anume: faza in care este vorba, in primul rand, de “calmarea” pancreasului si blocarea cercului insulinodependentei. Cand totul va reveni la normal puteti trece la cea de-a doua etapa prin care sa va mentineti greutatea dobandita, etapa in care glucidele vor fi alese in functie de IG, dar cu o mai mare libertate. Prima etapa Trebuie sa alegeti glucidele cu IG sub 50. Chiar daca veti pierde in greutate in primele 2-3 saptamani, pancreasului ii va lua mai mult timp sa isi regaseasca functia normala. Se impune deci, ca aceasta prima faza sa dureze 3 luni. Sunt interzise: glucidele cu IG ridicat, deoarece sunt responsabile de secretia de insulina, care sta la originea castigului in greutate. Astfel trebuie elimante din alimentatie zaharul, bomboanele, dulceata, ciocolata si toate dulciurile. De asemenea, sunt interzise si bauturile care contin cofeina, deoarece stimuleaza secretia de insulina: cafeaua, ceaiul negru, cola. Este permis cate un pahar de 250 ml de bere sau vin la pranz sau cina (niciodata dimineata). A doua etapa - stabilizarea greutatii Pentru a evita reacumularea kilogramelor de care ati scapat, trebuie sa continuati sa alegeti glucidele cu IG scazut (sub 50), insa puteti sa alegeti si glucide cu IG peste 50 doar in anumite conditii - atunci cand le consumati impreuna cu legumele. De exemplu: cartofii fierti (IG = 61) pot fi consumati alaturi de fasole verde sau rosii. Daca aveti intentia sa consumati, de exemplu, o prajitura cu mere, incepeti masa prin a manca cruditati, apoi proteine (carne slaba), pentru ca reduc raspunsul glicemic. Aveti dreptul la mici “derapaje” de doua ori pe saptamana: glucide cu IG cuprins intre 55-65. De doua ori pe luna sunt permise alimente cu IG peste 70. Nu asociati insa niciodata glucide cu IG ridicat cu grasimi, mai ales saturate. Puteti insa adauga ulei de masline sau parmezan peste pastele fainoase. Fructe Legume: Fainoase si leguminoase: - caise proaspete -57 - caise in compot- 64 - caise uscate - 31 - ananas - 66 - banana verde - 45 - banana coapta - 66 - cirese - 22 - curmale - 103 - smochine proaspete - 35 - smochine uscate - 40 - capsuni - 25 - zmeura - 25 - coacaze - 25 - pepene galben - 65 - portocala - 44 - grepfrut- 25 - papaya - 58 - pepene verde - 72 - piersica - 42 - para - 38 - mar proaspat - 38 - pruna - 39 - strugure proaspat - 46 - strugure uscat (stafide) - 64 - kiwi - 52 - mango- 50 - mandarine- 45 - mure- 25 - usturoi - 30 - vinete - 20 - anghinare - 20 - sfecla - 65 - morcov crud - 30 - morcov fiert - 85 - morcov in conserva - 49 - ciuperci - 15 - varza - 10 - telina cruda - 30 - telina fiarta - 85 - spanac - 15 - germeni de soia - 15 - fasole verde - 30 - nap crud - 30 - nap fiert - 85 - ardei gras - 10 - salata verde - 10 - soia - 15 - rosie - 30 - fasole uscata - 38 - fasole uscata in conserva - 52 - linte rosie, verde, bruna - 28 - mei - 71 - paste fainoase cu oua - 32 - mazare - 48 - cartofi noi - 61 - cartofi fierti - 61 - cartofi la cuptor - 89 - cartofi prajiti - 95 - cartofi piure - 73 - orez - 56 - fulgi de porumb - 77 - gris - 55 - fidea - 35 Paine si cereale Lactate Dulciuri si sucuri: - paine alba - 70 - paine fara gluten - 90 - briosa - 70 - paine de secara - 65 - paine neagra - 40 - paine integrala - 40 - cereale cu ciocolata - 77 - musli fara zahar - 50 - fulgi de ovaz - 49 - lapte gras - 27 - lapte degresat - 32 - iaurt 0,1% grasime - 14 - lapte de soia - 31 - ciocolata - 49 - miere - 73 - sucroza (zahar) - 65 - suc de portocale - 57 - suc mere - 41 - suc de grepfrut - 48 - suc de anans - 46 - bauturi carbogazoase dulci - peste 60 - dulceata de capsuni-51 - bomboane gelifiate - 80

Slabeste rapid în trei pasi!

Slabeste rapid în trei pasi! Soare, apa, plaja! ti-ai cumparat deja un costum de baie si mai e putin si pleci In concediul mult visat, dar nu ai ajuns Inca la silueta de care sa te simti mandra?

Iti propunem un regim de urgenta. Iti poti numara caloriile consumate, este bogat in proteine, fibre alimentare si sarac in lipide. Organismul nu trebuie sa sufere vreun dezechilibru. Fierace etapa este minutios gandita, astfel Incat corpul tau se va obisnui cu un regim caloric scazut. Prima etapa (1200-1300 de calorii) Mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar, 150 ml de lapte, 60 g de paine dietetica (facuta din cereale integrale); 5 g margarina vegetala; 1 mar de 150 g. Analiza nutritionala a acestui mic dejun ne arata ca ati consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 57 g glucide, adica 350 de calorii. Pranzul: 150 g legume fierte (legumele le alegeti dumneavoastra) si o salata mixta din 250 g rosii crude, 200 g castraveti, 1 ou fiert tare, doua felii de peste fiert (70 g), 5 g ulei de masline, otet, putina sare, piper. Mai adaugati 60 g paine dietetica si un iaurt natural. La acest pranz ati mancat 25 g protide, 20 g lipide, 70 g glucide, adica 560 de calorii. Cina: 100 g de salata verde cu 5 g ulei de nuci, otet, sare si piper; 100 g de peste fript; 200 g de dovlecei inabusIti; 60 g de paine dietetica; 20 g de branza alba; 1 kiwi. Ati consumat: 25 g protide, 10 g lipide, 46 g glucide, ceea ce inseamna 380 de calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1290 de calorii. În cea de-a doua etapa a regimului trebuie sa înlocuiti pestele cu o cantitate egala de piept de pui. A doua etapa (1400-1500 calorii) Micul dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml de lapte; 60 g paine dietetica; 5 g margarina vegetala; o jumatate de grepfrut. Ati consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 53 g glucide, in total 350 de calorii. Pranz: 150 g sparanghel cu 5 g ulei de masline, otet, sare si piper; 200 g spanac fiert; 150 g orez fiert; 100 g carne de vita fripta, 60 g paine dietetica, un iaurt. Ati consumat: 50 g protide, 10 g lipide, 85 g glucide, in total 625 de calorii. Cina: 100 g de conopida fiarta si 200 g ciuperci conservate cu 5 g ulei de nuci, otet sare si piper; 100 g pulpa de pui fiarta; 30 g cascaval; 60 g paine dietetica, 125 g capsuni. Ati consumat: 40 g protide, 16 g lipide, 45 g glucide, adica 450 de calorii. În total, ati consumat 1425 de calorii într-o zi. Urmatoarea zi puteti schimba cele 200 de g de spanac cu o cantitate similara de urzici. Orezul poate fi înlocuit cu fulgi de grau germinat. Etapa a treia (1600-1700 calorii) Micul dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml lapte; 60 g paine dietetica, 5 g margarina vegetala, 1 banana. Ati consumat: 11 g protide, 8 g lipide, 64 g glucide, in total 375 de calorii. Pranz: 100 g sfecla fiarta cu 5 g ulei de nuci, otet, sare, piper; 100 g carne fiarta de vaca cu 250 g de rosii fierte; 60 g paine dietetica; 30 g de cascaval; 2 pere. Ati consumat 38 g protide, 24 g lipide, 72 g glucide, adica 660 de calorii. Cina: 100 g de morcovi rasi cu 5 g ulei de masline, otet, sare, piper; 200 g de mazare verde; 150 g cartofi fierti; 100 g friptura de porc; 60 g paine dietetica; 100 g branza alba. Ati consumat: 47 g protide, 11 g lipide, 75 g glucide, adica 590 de calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1633 de calorii. La sfarsitul saptamanii puteti reveni la meniul obisnuit, dar fara excese. În weekend, cand aveti timp liber, alergati cel putin 15 minute sau mergeti o ora pe jos. Daca rezultatele dupa prima saptamana nu sunt satisfacatoare, repetati regimul timp de înca o saptamana si ceea ce veti vedea apoi în oglinda si în ochii celorlalti va va multumi pe deplin!

Dieta cu supa de pui

Dieta cu supa de pui Dieta pe baza de supa de pui se incadreaza in categoria dietelor ce au drept scop reducerea numarului de calorii pentru a scapa de kilogramele in plus.

Ideea de baza este simpla si presupune urmarea unor reguli clare. Planul alimentar zilnic este compus dintr-un mic dejun frugal conceput pe baza unei liste de alimente recomandate, iar in restul zilei supa de pui la discretie. Supa de pui este un aliment sanatos, usor de preparat si considerat foarte gustos de cei mai multi oameni. Dieta dureaza o saptamana si este recomandata celor care doresc sa se debaraseze de un numar mic sau mediu de kilograme. Poate fi folosita in acelasi timp si ca un prim pas inainte de inceperea unui program de lunga durata pentru reducerea caloriilor. Un dezavantaj evident al acestei diete este posibila aparitie a monotoniei. Pentru cei care sunt fani ai supei de pui aceasta dieta reprezinta metoda perfecta de a slabi, imbinand utilul cu placutul. Reteta pentru supa de pui Ingrediente: un pui taiat in 8/10 bucati; 2 linguri de ulei (preferabil ulei de masline); Pastarnac – 3 bucati; telina – 2 bucati; Morcovi – 2 bucati; Ceapa – o bucata, taiata marunt; Usturoi – 3 catei; Patrunjel – o legatura; Sare si piper; Zeama de lamaie proaspata – dupa gust. Mod de preparare: Se dezoseaza puiul si se taie in bucati mici. Se pune la fiert la foc mic si dupa ce a fiert, zeama se lasa la racit, se curata de grasimea care s-a ridicat deasupra si se pune din nou la fiert. Se adauga ceapa, usturoiul, morcovul, telina si pastarnacul si se lasa la fiert aproximativ 8 minute. Se adauga patrunjelul la final. Se sareaza, se pipereaza si se adauga zeama de lamaie. Este necesar ca retetele pentru micul dejun sa fie respectate intocmai, fara inlocuiri sau adaugiri. Mic dejun 1: o cutie de iaurt dietetic (degresat) combinat cu o jumatate de cana de fructe taiate in bucatele (mere, banane, portocale) peste care se presara germeni de grau Mic dejun 2: o cana cu branza de vaci cu o jumatate de lingurita de zahar si praf de scortisoara 2 bucati de paine de secara prajita 3 smochine Mic dejun 3: o cana si jumatate cu cereale integrale la care se adauga o jumatate de cana cu lapte cu 0.1% sau 1.8% grasime un mar sau o banana Mic dejun 4: o cana cu suc de portocale o felie de paine de secara prajita 30 g de cascaval degresat Mic dejun 5: o cana si jumatate cu cereale peste care se toarna o jumatate de cana cu lapte cu 0.1% sau 1.8% grasime Acestea sunt recomandarile pentru primele cinci zile. In ultimele doua din cele sapte cat dureaza dieta se poate alege oricare dintre cele cinci variante de mic dejun, in functie de preferinte.

Regimul Crono - slabiti mancand la ora potrivita

Regimul Crono - slabiti mancand la ora potrivita In sfarsit un regim care iti da voie sa mananci absolut tot ce vre - fructe uscate, branzeturi, inclusiv dulciuri! Insa numai la ora potrivita!

Cronobiologia alimentara studiaza cum ritmul nostru biologic influenteaza modul de utilizare al alimentelor pe parcursul unei zile. A fost demonstrat, de exemplu, ca la copii zaharurile rapid absorbite la micul dejun cresc atentia, iar daca sunt consumate la pranz o scad. Se stie, de asemenea, ca nutrientii alimentari nu se absorb la fel in diferite momente ale zilei, astfel: grasimile ingerate seara sunt stocate, dar daca sunt consumate dimineata sunt utilizate ca sursa de energie. De asemenea, se stie ca pentru o buna digestie trebuie respectate cele trei sau patru ore intre mese. Un fapt foarte cunoscut este si acela ca daca mancam foarte repede si fara sa mestecam prea bine, vom manca mai mult la o masa pentru a avea senzatia de saturatie. Principiul pe care se bazeaza regimul creat de medicul Simon Delabos este urmatorul: corpul uman functioneaza dupa un ritm propriu si trebuie sa tinem seama de necesitatile lui naturale care variaza pe durata unei zile. Dieta hipocalorica ce ofera o foarte mare libertate, putand fi consumate absolut toate alimentele, regimul Crono, are din ce in ce mai multi adepti. Principala conditie este sa mancam la ora potrivita. Este de preferat sa mancam mai mult dimineata si la pranz, pentru ca seara grasimile sunt stocate mai usor. Daca vom urma acest regim se consuma in jur de 1400-1500 kcalorii pe zi. Acest lucru permite scaderea in greutate, mai repede pentru barbati, si putin mai greu pentru femei. Daca il urmam, regimul ne poate impune o schimbare radicala a obiceiurilor alimentare. Micul dejun Fiind cea mai importanta masa din zi, trebuie sa fie o baza nutritionala solida: 100 g branza, 70 g paine, 20 g unt si o bautura necalorica fara zahar (ceai, infuzie plante). Masa de pranz Trebuie sa contina o cantitate apreciabila de proteine. Trebuie consumata carne alba de pasare, pregatita la gratar si cu garnitura (salata mixta sau orez). Nu uitati! Fara aperitiv, paine sau desert. Gustare usoara intre pranz si cina Trebuie sa luati o gustare tonica, cu cel putin 4 ore inainte de cina si trebuie sa contina fructe proaspete sau un suc de fructe. Cina Trebuie sa contina, la fel ca si pranzul, un singur fel de mancare si amintiti-va: fara paine si desert! Mancati peste si un bol de legume verzi. Contraindicatii: Nu urmati acest regim daca aveti probleme cardiovasculare, si daca aveti colesterolul ridicat inlocuiti untul cu margarina. Avantaje: Un avantaj al regimului este faptul ca suprima "rontaiturile" dintre mese si se pierd astfel 2-3 kilograme in scurt timp.Daca mancam zilnic la aceeasi ora se reduce cu o patrime efortul organismului, care va fi gata mai repede pentru digestie.

Gesta, regimul de un weekend

Gesta, regimul de un weekend Dieta Gesta a fost conceputa de dieteticiana Madeleine Gesta initial pentru vedete nevoite sa-si modifice greutatea corporala intr-un timp foarte scur.

Dieta este in acelasi timp o reteta de slabit, dar si o metoda de refacere generala. Foarte important este ca acest regim dureaza 2 zile si se bazeaza pe alimente bogate in proteine, calciu si vitamine pentru energizarea organismului. Principiile dietei: Regimul se caracterizeaza prin echilibru, relaxare si foarte multa odihna, Dieta presupune 2 faze: cura de detoxifiere si perioada de stabilizare. Este compusa din: 3 mese pe zi la fiecare masa se respecta raportul 4-2-1 (4 parti glucide, 2 parti proteine si o parte lipide) maxim 500 g de hrana la o masa 1,5 l apa zilnic, dar beti inainte de masa de pranz (dimineata apa circula mai bine in organism) si niciodata in timpul meselor alegeti alimente nepreluate industrial Sambata Dimineata Cand va treziti, beti cu inghitituri mici jumatate de litru de apa, pentru eliminarea toxinelor. Dupa 30 minute, beti un suc de grepfrut (foarte bogat in vitamina C si potasiu), iar peste alte 15 minute beti un sfert de litru de lapte degresat in care amestecati o lingurita de cacao si una de miere. Pranz: 200 g de peste slab, fiert in aburi sau preparat la cuptor. Se asezoneaza cu zeama de lamaie si ulei de masline. Peste 2 ore mancati un iaurt cu o lingurita de miere (stimuleaza tranzitul intestinal). Dupa amiaza: O lamaie stoarsa intr-un sfert de litru de apa, in care se pune o lingurita de miere. Cina: Fierbeti timp de 20 de minute intr-un litru si jumatate de apa 1 kg de praz (diuretic), 500 g de morcovi (contin vitamina A), 500 g de rosii (bogate in potasiu si minerale), 2 tulpini de telina si un varf de cutit de cimbru (dezintoxicant). Se beau 3 boluri de zeama, la intervale de 10 minute, apoi consumati 3 boluri cu legume fierte, asezonate cu vinegreta la intervale de cate 20 de minute. Inainte de culcare: Un iaurt cu o lingurita de miere. Duminica Aceasta zi este una de dieta, in primele 5 ore trebuie favorizata absorbtia alimentelor lichide, corpul este foarte solicitat, deci trebuie sa va odihniti cat mai mult posibil. Dimineata si la pranz se respecta meniul din prima zi. Cina: 200 g peste fiert si un bol cu legume. Inainte de culcare: Un iaurt cu o lingurita de miere. Luni, zi de calcifiere: Dimineata: Se consuma apa, sucul de grepfrut si cana de cacao cu lapte. Pranz: 250 g de branza de vaci amestecata cu un iaurt si 2 lingurite de miere. Dupa amiaza: Cate 2 mere compot sau un fruct uscat, la interval de 2 ore. Cina: 200 g carne alba si 300 g legume fierte, asezonate cu ulei de masline. Daca tineti acest regim cu exactitate, se pot pierde cam 2-3 kg pe saptamana.